Chodzi o trening, czy lepiej Waszym zdaniem na redukcji 4-5 razy w tygodniu trening siłowy ok 1- 1,5 h + po każdym treningu 25 min aerobów (orbitrek,bieżnia,rowerek) Czy 3 razy trening siłowy ok 1-1,5 h a w kolejne dni 40 -60 min typowy trening aerobowy? Ogólnie chciałam zapytać czy lepiej oddzielać te dwie różne formy aktywności czy nie? Czy [...]
[...] JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
[...] z kurczaka, owoce, płatki owsiane z mlekiem, maślanka -Największy posiłek tj. kura + sałatka około godziny po treningu -przed treningiem i po szklanka maślanki ( gdzieś 45 min) - dostarcza dużo węgli i białka -nie jem późno -duże ilości wody mineralnej -ewentualnie czasem sok grejpfrtowy. Będę sie poprostu zdrowo odżywiał chcę także zgubić [...]
[...] mi wszystkie odżywki i teraz pytanie, czy mogą być tak ułożone, czy coś z czymś się nie "gryzie" i czy można brać np nitrobolon 2 powder i EAA jedno po drugim? DT -witaminki po sniadaniu ( vita-min olimpu) -EAA przed treningiem 30 minut (10g) i po treningu (10g) (10 gram - 250 ml) ( activlab eaa xtra 500g) -20g nitro przed treningiem [...]
[...] jak dawkowac to wszystko zeby bylo wporzadku...? Wiec posiadam kreatyne JACK3d i do tego dokupilem HYPER FUSION, BCAA ACTIVLABA XTRA, Olimp - Vita-Min Multiple Sport(witaminki), MUTANT MASS(gainer). Powiem tak, kreatyne wiem jak mam dawkowac, czyli w DT na czczo 4cap hyper fusion, 30 min przed treningiem 1 miarka JACKA3d i po treningu 4caps [...]
[...] to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy. *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem na basenie *zaczynam 6 waidera *3x w tygodniu chce zastosowac trening domowy Prosze o odpowiedz z gory dziekuje [...]
[...] lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka , biceps wt bieganie 30-40 min sr plecy triceps czw bieganie 30 - 40 min pt barki nogi sobota trening pod muai-thai worek skakanka itp ... niedziela odpoczynek Dieta Do oceny : 75kg waga * 24 = [...]
[...] osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa godzinę i jest b. intensywny. Cardio - po każdym treningu 30 lub 40 min na bieżni lub stepperze lub na obydwu po 20 min każdy - w zależnośći od humoru ;) Suplementacja: - arginina, ripped freak , odżywka białkowa serwetka
[...] 2.Podnoszenie sztangielek w skłonie 3.Unoszenie ramion w bok 20/20/20 i wprzód 20/20/20 4.Pompki w podporze tyłem 20/20/20 5.Abs2 poziom 5 Przerwy między seriami 1 min oprócz podciągania 2 min.Sam ułorzyłem ten plan i proszę o jakieś korekty, dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantelki, drążek i worek.Jęśli chodzi o poniedziałek [...]
czesc:) mam 29 lat/167cm/50kg,codziennie rano godzina jogi i rozciagania i po 2-3 godzinach silownia(przed cwiczeniami 10-15 min rozgrzewki:bieganie,orbiterek,stepper,wioslarz).w tej chwili robie 6 tydzien trening obwodowy ktory wyglada tak: 1)niedz-gorna czesc ciala-2 obwody po 10 powtorzen: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] redukcji będę wyglądać jak całkowity "suchoklates", więc chciałem się poradzić :) Moje treningi od 2 tygodni: Wt,Sobota: Drążek Nachwyt + Podchwyt + Brzuch ++ Cardio do 20 min po treningu Czwartek: Nogi + Klatka + Brzuch Niedziela,Sroda: Cardio ok. 40-50 min /SFD/Images/2015/4/27/540ccd3ffb424a218c089c98df0707ba.jpg Zmieniony przez - Methodical [...]
[...] centrum zrobiłam sobie badania wszystkich parametrów i wynika z tego, że powinnam zrzucić 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Przez 5 dni w tygodniu chodzę na 50-60 min orbitracku a 3 razy w tygodniu mam ćwiczenia rehabilitacyjno-kondycyjne( takie tam rozciągania itp.smile.gif ). Chciałabym żebyście mi powiedzieli jak mam zredukować [...]
[...] 6.01 79,6kg Wczoraj 78,5kg Cel: - spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4) - siła brzucha Treningi: -pon: plecy -wt: barki+triceps -śr: nogi -czw: [...]
Hejka! Mam problem z noszeniem soczewek kontaktowych. Miałem już 2 podejścia u okulisty i za każdym razem był nie wypał... Po 30 min jakoś włożyłem, ale to po kroplach znieczulających... Faktycznie świat wygląda inaczej gdy ma się soczewki. Okulista z 7 min męczył się aby soczewką ściągnąć z oczów. Mam dość wąską szparę, po rozciągnięciu powiek (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety : brak Plan: Pon: - przysiad -WL -wiosło -wznosy sztangielek -uginanie Śr: - MC -drązek nachwytem -wyciskanie stojąc -ławka skos -wyciskanie wąsko Pt: to co w Pon Planuje dorzucić Interwały (10 30s sprintów 3 min odpoczynku) w pon,sr,pt i cardio (30 min wolnym biegiem) w wt,czt,sb. Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2012-03-14 14:15:05
[...] warto je włączyć do diety (masa)? Moim zdaniem przemawiają za nimi w szczególności smak oraz przede wszystkim czas przygotowania - ponieważ wystarczy ja zalać woda i odczekać ok. 5 min, po czym można wsuwać Min. na stronie producenta można przeczytać jaka to nie jest zdrowa i ceniona wśród dietetyków, ale jak się to sprawdza w rzeczywistości?
